przed i

23.02.16 Redukcja - Dzień 23 Siemano, jednak dzisiaj sam poszedłem na trening rano, a z kumpelką idę o 22 więc wypadną dwa treningi, ale ten drugi to raczej taki lajtowy będzie :D. Kolejny dzień de-load i powiem jedno.. Aż wstyd ćwiczyć z takim ciężarami haha, no ale cóż.. Jeden krok w tył, dwa do przodu. Swoją drogą czuć też wiosnę w powietrzu, [...]

[...] odkryłam dziś rano, że Thermo Speed zawiera 500 mg tyrozyny. Kupiłam to cudo ze dwa lata temu, po kilku dniach odstawiłam. Niedawno zaczęłam brać ok. 3 tabletek tygodniowo, przed treningami, żeby pobudzić się kofeiną. I teraz nie wiem, co robić. Wyrzucić to czy wręcz przeciwnie, może pomaga skoro w moich wynikach tyrozyna wyszła niska? I co, [...]

dzisiaj tez zjem jako przed treningowy8-) wiec nie zazdorszcze juz%-) Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2016-03-31 10:34:53

[...] 2. Martwy ciąg: 8x60kg, 8x80kg, 8x100kg, 8x120kg, 8x120kg 3. Wiosłowanie sztangą nachwytem: 10x60kg, 10x80kg, 10x100kg, 8x100kg 4. Face pull na TRX: 4x15 powt. 5. Uginanie przedramion ze sztangielkami, chwyt młotkowy: 12x14kg, 10x18kg, 10x20kg, 10x20kg 6. Uginanie przedramion ze sztangą: 12x30kg, 12x35kg, 10x40kg, 10x40kg DIETA 1. Ser twarogowy [...]

Generalnie waży się przed obróbka; ale jeśli zostały wprowadzone odpowiednio to się wszystko będzie zgadzać. Przykładowo ktoś sprawdził ze 150 gram surowej piersi zmienia się w 100 gram smażonej (strzelam wartości ) i wprowadzi makro 150 gram dla 100 to się zgadza i nie trzeba za każdym razem obliczać ile produkt traci na wadze. Hmmm mam [...]

[...] 10x60kg, 10x60kg, 10x80kg, 8x90kg, 8x100kg, 8x100kg, 3. Odwodzenie ramion w bok w opadzie tułowia: 15x16kg, 12x20kg, 12x20kg, 12x20kg 4. Ring row: 4x12xCC 5. Uginanie przedramion ze sztangą: 10x30kg, 8x40kg, 8x40kg, 12x30kg Dzisiejszy trening: 1A: wyciskanie sztangi, ławka pozioma: 8x60kg, 8x80kg, 8x90kg, 10x90kg, 8x90kg 1B: przysiady ze [...]

05.05.16 Siemaneczko, wczoraj nie było tego 'cardio', o którym mówiłem.. Była tylko połowa ze względu na pogodę -.-. U mnie wszystko fajnie idzie i pozdrawiam maturzystów haha! Mam mega plany z kumplem co do pewnego projektu, dokładniej kanał na jutube - więcej info w przyszłości ;). Trening 1.OHP RPT 4/6/8 - 8x30, 5x40, 3x52,5, 1x60 4x67,5, [...]

I jeszcze bym miała jedno pytanie, czy przy problemie z wysokim kortyzolem i insulinoopornoscia trenowanie po śniadaniu bialkowo tluszczowym (wegle są po treningu, w kolejnym posiłku i w kolacji - w sumie 4 posilki) nie będzie zaostrzalo problemu z kortyzolem? Przed treningiem daje bcaa, ale boję się ze trenowanie bez ww to duży stres dla [...]

09.05.16 Siemano. Zleciał dzisiaj drugi tydzień redukcji. Średnia waga tygodniowa 90kg. Wczoraj miał być reefeed, ale trochę wymknął się spod kontroli.. No, ale na wadze jakoś mocno się to nie odbiło także bardzo mnie to cieszy. Ćwiczenia idą już trochę ciężej niż na początku, ale no co.. Trzeba się z tym liczyć. Redukcja motywuje i wyrabiam [...]

10.05.16 Siemano! Dobry trening dzisiaj poleciał, mocy też sporo było, a od jutra zaczynam trenować sobie crossfit :D! A dokładniej to skupię się na dokładnej nauce Power Cleana i potem wariacji ćwiczeń od niego wychodzących, a na koniec każdego treningu zrobię jakiegoś krótkiego WoDa, a w niedziele sprinty tak co by się nie przetrenować %-). [...]

17.05.16 Siemano! Dzisiaj poleciał Pull, nieco zszedłem z ciężaru co by technikę bardziej pilnować, a i tak było ciężko. Dzisiaj też usłyszałem, że schudłem więc chyba jest do przodu optycznie hehe :D Pizga na dworze jak w marcu, ale to mi nie przeszkadza nabijać kroków! Poleciał 15 znowu :D Trening: 1.Podciąganie na drążku podchwytem 8x10, 5x16, [...]

No to powodzenia. I z wyjazdem i z blogiem, kibicuję! A znalezienie odpowiedniego gymu jeszcze przed wyjazdem to podstawa! %-) W jaki kraj uderzasz? Jestem ciekaw, sam ostatnio rozważam wyjazd i prędzej czy później to zrobię :D

[...] powtórzeń podrzutu z 60kg, mój czas: 3:07 minuta przerwy "ISABEL": 30 powtórzeń rwania z 60kg, mój czas: 10:30 W Grace mogłem lepiej polecieć, ale nie chciałem się odcinać przed ISABEL, przy której i tak brakło mocy. Rwania też długi czas nie szkoliłem więc wypadłem gorzej ;) Trening robiony na czczo o 14:00 ;) jestem hardcorem ;) [...]

Mnie przed jedzeniem naleśników codziennie powstrzymuje fakt, że ktoś musi je zrobić i pozmywać potem po smażeniu \-) Zmieniony przez - Maksym III w dniu 2016-07-16 18:36:10

[...] zaczął trenować. Zaproponowałem mu pomoc, zgodził się i dzisiaj byłem go nadzorować i muszę przyznać.. Jestem pod wrażeniem jak na kogoś kto spędził większą część życia przed kompem to bardzo dobrze mu idzie %-). Czuje owocną współpracę :D Od dzisiaj wprowadzona zmiana w diecie: 2500 kcal 180g B 310g WW 60g T Raz w tygodniu: 3100 kcal 180g [...]

[...] trening na czczo po ponad 22h postu, trochę osłabiony, ale mimo wszystko było okej, dałem radę. Od poniedziałku ruszam ostro z przygotowaniami, może nawet włączę posiłek przed treningowy, kto wie :D. Dzisiaj trening z nowym podopiecznym, a od poniedziałku zmieniam siłownię na 'profesjonalną' %-) No i dzisiaj miałem iść na dwór, ale nie mam [...]

[...] i też są spoko, dalej hmm.. Andy Morgan, fajny gościu do posłuchania, ale zabieram się od jutra za podcast Tima Ferrisa, czuje że będzie zaj**isty to zdam relację :D Co do dziennika to dziękówa wielka! A co do do Lyla to faktycznie wstyd! Ja w robocie we Wrocławiu w ukryciu na sklepie przed kamerami haha przeczytałem wszystkie jego artykuły %-)

27.08.16 Siema! Wczoraj nie zrobiłem wpisu, bo późno wróciłem do chaty i od razu się położyłem :D. Ogólnie dzień był spoko, robotę rzuciłem, ważna dla mnie osoba miała urodziny i dzisiaj pójdę świętować jej zdrowie prawdopodobnie :D. Trening zrobiłem mega dobry, wychodziłem poza strefę komfortu, nawet pozowanie poćwiczyłem mimo zmęczenia i chyba [...]

[...] 10x80kg 3. Wznosy ramion bokiem ze sztangielkami: 12x12kg, 12x14kg, 12x16kg, 12x16kg, 12x16kg 4. Wyciskanie żołnierskie: 15x30kg, 15x40kg, 15x40kg, 12x40kg 5. Prostowanie przedramion na wyciągu górnym: 4x12 6. Pompki na poręczach: 10xCC, 10x10kg, 10x20kg, 10x20kg Wyciskanie żołnierskie - wprowadziłem po długiej przerwie spowodowanej bólem w [...]

[...] utlenione (a z migdałów szkoda tłuszczu, bo jest cenny), mają mniej wapnia, bo on siedzi w dużej mierze w tej brązowej łupince. Siekając kilka migdałów ze skórką tuż przed użyciem (można wieczorem namoczyć) - jesz inny produkt, o innej zawartości witamin, niż dorzucając płatków migdałowych. Na gotowe panierki i inne takie uważaj, czytaj [...]